失眠衛教-睡眠之重要性(二)-廖浩廷中醫師
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失眠衛教-睡眠之重要性(二)
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撰文者：廖浩廷 中醫師
【引言】
在上一篇文章「睡眠之重要性其一」中，我們介紹了睡眠如何影響人們的運動表現。這次則會介紹關於失眠如何牽動學業成績的表現，一起繼續深入地觀察睡眠對我們生活所產生的影響。
【睡眠與學習】
許多研究發現睡眠與人的「高級認知表現」有關；擁有「好的睡眠」，通常能在學習和記憶等方面，擁有更好的表現。雖然對於睡眠如何影響人的高級認知表現，其中細節的機轉目前尚不清楚。現階段普遍被接受的觀點是「清醒時人的記憶等功能處於活躍狀態；而當進入睡眠時，雖然這些記憶和學習功能處於非活躍狀態，但在睡眠中這些高等認知會被強化，使記憶更加熟稔、學習能力整合更加優化…等。」
好的睡眠能帶來前述的正向幫助，反之，失眠則會使人感到疲倦，注意力難以集中，記憶或學習等認知功能的表現也就變差了。研究發現，當人連續清醒17小時以上，其認知表現便會大幅下降，與血液酒精濃度達0.05%的飲酒者相當。對於上述的論點，近幾年也都有越來越多研究證據支持。
【睡眠與學業表現】
現代社會氛圍高壓，青少年學子也不例外，雖然尚不需要面對社會職場的各種辛酸，但升學等各方面的壓力同樣令人吃不消。研究便發現，有不少青少年學子有睡眠方面的問題，除了熬夜讀書，天亮後又得早早起床以趕上學校的各種教學活動；而緊湊的學習計畫和其他生活行程，長期下來便使不少青少年都有睡眠問題，常見的包含了睡眠總時間不足、睡眠品質不佳，以及睡眠片斷化等問題。
透過現代的研究，我們也了解到睡眠與學業表現的密切相關；許多研究觀察發現，睡眠時間長短與品質會直接地反應到學習成績表現上。研究也觀察到另一個有趣的現象，睡眠對學業成績的影響有性別差異；雖然睡眠品質不分男女都對學業成績有所影響，不過女性學生的學業成績受到睡眠的左右似乎更加明顯。至於造成這樣差異的原因，目前尚無法完整解釋，有待未來的研究進行解析。
綜上所述，我們在在了解睡眠對學習乃至成績的重大影響，因此，除了政策制定者應審慎評估教學政策與教學時間的改革外，學生也應該更認真地看待自己的睡眠問題，才能更好地掌握、兼顧健康與學業成績。
【結語】
我們這次的討論，以睡眠對認知和學業表現的影響為主，先簡單分享到這裡，感謝各位耐心閱覽的讀者。有失眠相關問題困擾的朋友，建議可以尋求專業醫師的幫助，也歡迎到太丞醫家中醫診所，我們將會竭誠為您服務。
參考資料：
1. K. Okano, et al. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students, npj Science of Learning, Oct 2019;16.
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