認識快樂（二）- 淺談快樂賀爾蒙：血清素

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撰文者：楊闓睿 醫師

 

還記得上回分享的多巴胺嗎？多巴胺是一切動力及慾望的來源，只要接受到任何的“感覺”，就有可能產生，一旦產生，就會讓情緒興奮，產生越多，興奮感就越強。

 

血清素與多巴胺正好相反，“血清素”會讓我們有滿足、幸福的感覺。這種“快樂”會讓我們開心，但短時間內卻不會再想要更多，也就是讓我們可以剎車。例如運動後的感覺，或是吃了一頓期待已久的大餐，這些事情完成後很開心，但通常不會作完馬上想再做一次。

關於血清素如何產生，其實科學家仍未完全掌握，已經知道的是，血清素就像“獎品”一樣，通常會在完成行為之後產生，用來獎勵我們，讓我們得到自信與成就感。可以說任何行動都有可能刺激分泌血清素，例如我完成了一篇文章，或者我喝了一杯水，前者難度大，耗時長，當然產生的血清素也比較多，因此我也會比較滿足。與多巴胺相比，血清素比較在意的是“付出”多少；而多巴胺則是在意“得到”多少。

簡單一句話，提高血清素就是：“做就對了啦”！缺乏血清素可能會得到一個非常常見的疾病，叫做“憂鬱症”。雖然現今的醫療可以透過藥物來補充血清素，但是如果不能透過最自然的方式去產生，那麼永遠都不能預防，永遠只能等到生病了再來服藥，更不可能根本治療了。

 

人類社會進展至今，除了資訊量爆炸、環境充滿聲光刺激外，生活也變得非常富裕，所謂的富裕意思是不需要像以前為了三餐那麼辛苦，這也造成現代人變得比較悠閒，甚至可以整天無所事事。也因為付出的行動減少，使得血清素容易不足。這樣的結果，導致了現代人比以前人更容易不快樂，更容易不滿足。

我們人類很難不去依照大自然運行的法則生存，而大自然的法則告訴我們，要中庸之道，要陰陽平衡。因此，要恢復自然的平衡原貌，現代人應該要降低“多巴胺”的影響，並且增加“血清素”，當然也不要過與不及，一味的追求某一種結果。或許這樣得到的快樂，才是真正的“快樂”。

 

看完以上簡單的介紹，大家對於快樂有沒有更進一步的認識呢？

試著思考以下的問題，或許會有更多的收穫喔。

思考題：

1. 很多人睡前喜歡滑手機，尤其愛看短影片，看了很快樂，但是看完了一個又想再看下一個，甚至還變得晚睡，這種快樂是屬於“多巴胺”還是“血清素”的影響呢？

2. “性行為”與俗稱的“打手槍”，這兩種快樂的模式有一樣嗎？

3. 吃甜食通常讓人欲罷不能，一吃再吃，那有沒有辦法讓這件事變得像吃大餐一樣可以讓人滿足呢？

4. 任何感覺刺激都有可能引發多巴胺的快樂，那有包含痛覺嗎？（例如自殘或電擊）

5. 前面提到不管付出任何行動，都會讓人容易得到血清素的快樂，那如果這件行動本身是痛苦的，結果也會是快樂嗎？（例如，我知道我今天面試很有可能過不了，但我還是決定去面試，結果面試的過程很痛苦，因為臨場表現的不好，那這件事情結束之後，我會覺得快樂還是不快樂呢？）

高難度題：

為何「專心」會讓人更快樂？​

 

 參考資料：

1. 張修修的不正常人生：https://shosho.tw/blog/dopamine-3-mechanism-and-practice/

2. 貪婪的多巴胺，丹尼爾 利柏曼/麥可E朗，鄭李垚 譯

3. 打破大腦為科學，漢寧 貝克，顏徽玲/林敏雅 譯